12 vk Lihasta & Voimaa harjoitusohjelma sopii erinomaisesti etenkin isoille moninivelliikkeille kuten Kyykky, Maastaveto tai Penkkipunnerrus.
Ohjelma sisältää myös esimerkit apuliikkeistä pääliikkeiden rinnalle joita hyödyntämällä saat loistavan treeni kokonaisuuden.
HUOM! Ohjelma ei sovi aloittelijoille vaan sinulla olisi hyvä olla hieman kokemusta kuntosali / voimaharjoittelusta sekä perusnostotekniikat kohtuullisesti hallussa.
Ohjelma on rakennettu neljän viikon. sykleihin 3:1 eli joka neljäs viikko on kevyt viikko.
Noudattamalla harjoitusohjelman ohjeita sekä kiinnittämällä huomiota ohjelmaa tehdessäsi myöskin riittävään ja laadukkaaseen ravintoon sekä lepoon niin saat pomminvarmasti tuloksia.
Voit käyttää ohjelmaa yhden liikkeen kanssa jolloin treenaat ohjelmaa 1 - 2 krt / vk.
Tai esimerkiksi kahden liikkeen kanssa kuten kyykky ja penkkipunnerrus jolloin treenaat 2 - 4 krt / vk.
Ohjelmaa tehdessäsi suosittelen käyttämään treenipäiväkirjaa johon merkkaat Pvm, tehdyn liikkeen esimerkiksi takakyykky , sarjat x toistot sekä tuloksen esimerkiksi 81,5 kg sekä RPE = Kuinka raskaalta yksittäinen sarja tuntui esim. RPE 8 = Kova sarja , 1 - 2puhdasta toistoa olisi vielä mennyt.
RPE taulukko löytyy harjoitusohjelmasta.
Tilauksen jälkeen saat harjoitusohjelman sähköpostiisi PDF muodossa.
